Comment prévenir le mal de dos?

Tout le monde peut être concerné par le mal de dos. La prévention est le meilleur moyen pour éviter ou limiter le mal de dos.

Encore faut-il connaitre les bonnes postures dans ses gestes du quotidien.

Nous vous proposons de soulager votre dos et de préserver votre colonne vertébrale en adoptant quelques règles posturales simples que nous détaillons ci-dessous :

Une parfaite hygiène posturale avec une discipline rigoureuse dans la gestion des mouvements :

Limiter la sollicitation du dos en cas de soulèvement de charges lourdes et faire porter l'effort sur les jambes, ne pas porter l'objet « à bout de bras » mais près du corps pour éviter torsions ou cambrure du dos.

Adopter une literie ferme, privilégier la position sur le dos pendant la nuit ou la position sur le côté.

Au moment du coucher, s'asseoir dans un premier temps sur le lit puis faire pivoter les jambes, observer la démarche inverse au moment du lever.

Veiller à l'ergonomie de son poste de travail :

En position debout, limiter les tensions supportées par le dos en équilibrant le poids sur les deux jambes avec une position en ouverture légère, un pied devant, un pied derrière.

Pour un poste de travail assis, la hauteur du plan de travail doit éviter la courbure du dos. Les épaules doivent rester détendues, des pauses avec étirements sont recommandées toutes les 45 minutes.

En voiture:

Lors de déplacements en voiture, l'entrée et la sortie de la voiture doivent se faire en faisant pivoter le bassin et non pas le dos afin d'éviter les torsions.

Le volant ne doit pas être trop éloigné du siège. Le dos doit être confortablement calé au niveau des lombaires ? quitte à ajouter un petit coussin pour ne pas creuser la partie basse du dos.

Il est conseillé de s'arrêter régulièrement et de marcher pour éviter tout risque de tension.

Pour les activités sportives:

Privilégier les activités douces comme la marche et la natation mais aussi le renforcement musculaire (dorsal et abdominal) et le stretching.

Les postures extrêmes ou les sports exerçant trop de tension sur le dos sont à prescrire. Le sport est bénéfique mais la préparation et l'échauffement sont essentiels!

Besoin de plus d'information sur le mal de dos ? Consulter nos rubriques: comprendre le mal de dos , Comment soulager le mal de dos? A voir également notre gamme pour le confort de votre dos et notre choix de ceintures lombaires thuasne