Mise à jour 7 Mai 2024
Si l'on souhaite optimiser l'effet de sa ceinture lombaire, et soulager rapidemment son mal de dos ou sciatique, il est important de bien positionner sa ceinture pour un maximum de soutien dorsal.
Une ceinture Lombaire peut également être portée à titre préventif en dispositif de maintien et de rappel postural si vous avez déja eu des maux de dos ou devez porter des charges, ou passer l'aspirateur.
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour s'assurer d'une parfaite mise en place et utilisation de sa ceinture lombaire.
Adapter les baleines de sa ceinture de soutien lombaire
Un ceinture lombaire est constituée de baleines situées à l'arrière de la ceinture. Les baleines servent à rigidifier la ceinture lombaire, et permettent à la ceinture d'épouser parfaitement la courbure du dos.
Avant de mettre votre ceinture lombaire il faut conformer ou courber les baleines.
Il faut leur donner une courbure pour qu'elles s'adaptent à la courbure naturelle de votre dos et de vos reins.
Pour courber ou donc conformer les baleines on peut prendre appui sur une table par exemple.
Notre conseil: Pour s'assurer que la ceinture épouse parfaitement votre cambrure, il ne doit pas être possible de passer un doigt entre sa ceinture et le ventre ou le dos.
Mettre sa ceinture lombaire sans se faire mal
Trop souvent on tient le bord de sa ceinture devant soi sur son ventre d'une seule main, et il est très difficile ou douloureux ensuite d'attraper l'autre bord avec son autre main, sans avoir à se contortionner dans tous les sens pour faire le tour de son dos.
Notre conseil pour mettre facilement sa ceinture lombaire est de:
- plier sa ceinture bord à bord devant soi d'une seule main.
- puis la faire passer derrière le dos en la gardant toujours bord à bord
- passer ensuite sa seconde main derrière son dos pour pouvoir tenir les bords de la ceinture des 2 mains
- enfin passer les 2 bords simultanément devant soi à l'aide de ses 2 mains.
Bien positionner sa ceinture lombaire
- Le centrage
S'assurer que la ceinture lombaire est bien centrée à l'arrière du dos en touchant le décroché /encoche ou la découpe centrale arrière.
- La hauteur
Vérifier que le bord inférieur de votre ceinture se trouve positionné au niveau de la première vertèbre sacrée, ou juste au dessus de la raie des fesses (sacrum).
Notre conseil: quand je m'assois la ceinture lombaire ne doit pas me rentrer dans les côtes, ni me faire mal. Je dois être à l'aise, sinon cela signifie que la hauteur de pose est trop haute.
Ajuster la ceinture lombaire
Bien tirer sur les 2 pans ou passe-mains simultanément pour obtenir la même pression de part et d'autre du rachis.
Faire de même si votre ceinture a une sangle amovible additionnelle permettant de cibler des zones particulièrement douloureuses.
Pratique, certains modèles disposent de repère de serrage pour avoir une compression homogène.
Notre conseil: Les pattes de serrage ne doivent pas recouvrir l'intégralité de l'auto-agrippant, de façon à pouvoir être resserrées en cas de douleur accrue ou si vous devez porter une charge lourde.
Tout savoir sur le mal de dos, les critères de choix d'une ceinture lombaire, Comment choisir sa taille de ceinture lombaire?, et notre tableau comparatif des ceintures lombaires
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